Tennis lernen: 10 Tipps & Übungen für Anfänger
Die 10 wichtigsten Tennis-Tipps für Anfänger, einfache Übungen für Einsteiger und eine Ausrüstungs-Checkliste – so machst du schnell Fortschritte, auch als Erwachsener.
Transparenz: Ballzone ist unabhängig. Wenn du über einen mit * oder „Zum Angebot“ gekennzeichneten Link kaufst, erhalten wir eine kleine Provision – für dich ändert sich der Preis nicht. So finanzieren wir unsere Tests.
Tennis lernen ist in jedem Alter möglich – ob mit 8, 38 oder 68. Mit den richtigen Tennis-Tipps für Anfänger, ein paar einfachen Übungen und passender Ausrüstung spielst du schon nach wenigen Wochen die ersten echten Ballwechsel. Hier findest du die 10 wichtigsten Tipps, die besten Übungen für Einsteiger und eine Ausrüstungs-Checkliste.
Die 10 besten Tennis-Tipps für Anfänger
1. Nimm ein paar Trainerstunden
Die ersten Stunden entscheiden, ob sich Fehler einschleifen. Schon fünf bis zehn Einheiten bei einem Trainer oder in einem Anfängerkurs deines Vereins sparen dir Monate an Frust. Viele österreichische Vereine bieten im Frühjahr günstige Schnupperkurse an.
2. Lerne den richtigen Griff
Für Vorhand und Rückhand ist für Anfänger der Eastern- bzw. Semi-Western-Griff ideal, für Aufschlag und Volley der Kontinentalgriff („Hammergriff“). Wer nur einen Griff für alles nutzt, stößt schnell an Grenzen.
3. Beinarbeit vor Armarbeit
Die meisten Fehler entstehen nicht im Arm, sondern weil du falsch zum Ball stehst. Kleine Schritte, früh ausholen, seitlich zum Netz stellen: Wer gut steht, trifft gut.
4. Konzentriere dich auf den Treffpunkt
Triff den Ball vor dem Körper und schau ihm bis in die Bespannung nach. Ein zu später Treffpunkt kostet Kontrolle und belastet den Arm.
5. Sicherheit vor Tempo
Anfänger verlieren Punkte durch Fehler, nicht durch zu wenig Tempo. Spiel den Ball mit genug Höhe über das Netz und in die Mitte des Feldes, bis die Technik stabil ist.
6. Starte mit langsameren Bällen
Methodikbälle (Stage 1, grün) sind etwas langsamer und springen niedriger – perfekt, um Technik und Timing zu lernen.
7. Spiel mit gleichstarken Partnern
Mit Partnern auf deinem Niveau kommen längere Ballwechsel zustande – und die machen Spaß und bringen dich technisch weiter.
8. Lerne früh den Aufschlag
Ohne Aufschlag kein Match. Beginne mit einer vereinfachten Bewegung von der Grundlinie aus und steigere dich langsam zur vollständigen Ausholbewegung.
9. Wärm dich auf und bau Kondition auf
Fünf Minuten lockeres Laufen, Armkreisen und ein paar Sprints schützen vor Verletzungen. Kurze Intervallläufe verbessern deine Ausdauer auf dem Platz spürbar.
10. Bleib dran und hab Spaß
Zwei Einheiten pro Woche sind ideal. Wer regelmäßig spielt, sieht schnell Fortschritte – und bleibt motiviert.
Tennis-Übungen für Anfänger
- Ball prellen: Den Ball mit dem Schläger auf den Boden und nach oben prellen – schult Ballgefühl und Treffpunkt.
- Mini-Tennis: Im Aufschlagfeld kurze, kontrollierte Ballwechsel spielen. Ideal zum Aufwärmen und für das Timing.
- Zielschießen: Hütchen oder Dosen in die Ecken stellen und gezielt anspielen.
- Wandtraining: An der Trainingswand Vor- und Rückhand im Wechsel üben – so viele Wiederholungen wie möglich.
- Schattenschläge: Schlagbewegung ohne Ball vor dem Spiegel üben, um die Technik zu verinnerlichen.
- Seitliche Sidesteps: Schnelle Seitwärtsschritte zwischen zwei Markierungen für bessere Beinarbeit.
Welche Ausrüstung brauchst du als Tennis-Anfänger?
| Ausrüstung | Darauf achten | Unsere Empfehlung |
|---|---|---|
| Tennisschläger | Leicht (260–300 g), großer Kopf (100–105 in²), fertig besaitet | Babolat Pure Drive bzw. für Damen Boost Drive W |
| Tennisschuhe | Sandplatzsohle (Fischgrät) für Österreichs Sandplätze | ASICS Gel-Dedicate 8 |
| Tennisbälle | Methodikbälle zum Lernen, danach Druckbälle | Tennisbälle im Test |
| Kleidung | Atmungsaktiv, bequem | Funktionsshirt und -shorts |
Häufiger Fehler: Anfänger kaufen oft zu schwere Profi-Schläger. Ein leichter, fehlerverzeihender Schläger lässt dich schneller Fortschritte machen und schont den Arm. Mehr dazu in unserem Tennisschläger Test.
Fazit
Tennis lernen gelingt am schnellsten mit ein paar Trainerstunden, guter Beinarbeit und leichtem, fehlerverzeihendem Material. Übe regelmäßig, spiel mit gleichstarken Partnern – und vor allem: hab Spaß dabei.
Auch interessant: Tennisschläger für Anfänger · Tennis-Ballmaschinen
Häufige Fragen zum Tennis lernen
Wie lange dauert es, Tennis zu lernen?
Einfache Ballwechsel schaffen die meisten nach 5–10 Trainerstunden. Um sicher Matches zu spielen, solltest du mit sechs bis zwölf Monaten regelmäßigem Training rechnen.
Kann man als Erwachsener noch Tennis lernen?
Ja, absolut. Viele beginnen erst mit 30, 40 oder 50 Jahren. Mit Trainerstunden und passender Ausrüstung machst du auch als Erwachsener schnell Fortschritte.
Brauche ich einen Trainer?
Für den Start empfehlen wir es dringend – ein Trainer verhindert, dass sich Fehler in Griff und Technik einschleifen. Danach kannst du auch viel selbst mit Partnern üben.
Wie oft sollte ich als Anfänger Tennis spielen?
Zwei Einheiten pro Woche sind ideal. So lernst du schnell, ohne Arm und Schulter zu überlasten.
Welcher Tennisschläger ist für Anfänger am besten?
Ein leichter Schläger mit großem Kopf wie der Babolat Pure Drive (Herren) oder der Babolat Boost Drive W (Damen). Alle Empfehlungen findest du im Tennisschläger Test.
Weitere Tennis-Vergleiche
TennisTennissaiten Test 2026: Die 6 besten Saiten für Spin, Kontrolle & TennisarmMonofil oder Multifilament? Spin oder Komfort? 6 Tennissaiten von Babolat, Luxilon, Solinco, Head, Wilson und Tecnifibre im Test…
TennisGriffstärke Tennisschläger: Tabelle & richtig messen
TennisOvergrip Test 2026: Die 6 besten Griffbänder für TennisWelches Overgrip passt zu dir? 6 Griffbänder von Wilson, Yonex, Tourna, Babolat und Head im Vergleich – klebrig…